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10 Secretos para una buena salud mental

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Primeramente empecemos por qué es la salud mental.
Según Wikipedia es:

La salud mental es, en términos generales, el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida.

En definitiva, lo que vamos a hablar, es sobre, como mantener ese equilibrio y sentirnos bien.
Empecemos.

Secretos

1)Cuidar las horas de sueño: Recuerda dormir lo necesario para no estar cansado o forzado durante el día. El estimado saludable es entre 6 a 8hs por día para sentirse pleno/a y descansado/a.

2)Hacer ejercicio: Ten en cuenta que para mantener una buena salud mental es necesario que dispongas al menos de una hora de tu día para dedicársela a tu cuerpo. Afloja tus articulaciones, estira tus músculos y sal a hacer ejercicio. Esto te beneficia en segregar endorfinas y serotonina, hormonas muy relacionadas con la sensación de bienestar.

3)Meditar: Existen muchos estudios sobre que la meditación ayuda a la estabilidad mental, logrando poner en orden tus ideas y tus prioridades. Aprendiendo a organizar tu vida, el bienestar mental será mayor.

4)Cuidar la alimentación: Esto es algo importante, aunque muchos dirán, -yo me siento mejor comiendo lo que quiero-. Pero en realidad, una buena alimentación, logra un bienestar físico y gozar de buena salud. Esto se traduce a bienestar emocional y mental.

5)Organizar tus tiempo: No quieras hacer todo, el que mucho abarca poco aprieta, eso consigo trae disgusto por no lograr lo propuesto. Esto logra que te sientas mal por ello o que personas cercanas crean que no te tomas las cosas con seriedad. O generarte problemas en lo laboral, sea cual sea el resultado, genera disgusto. Esto se traduce a un desequilibrio mental. Mantén la calma y organízate.

6)Marcar objetivos: Fijar metas a corto, medio y largo plazo, contribuye a estructurar y dar sentido a la vida. Cuando hay objetivos claros, una meta clara y un sentido, es más fácil de comprender tu vida. Esto genera orden y estabilidad, lo que a su vez genera equilibrio mental.

7)Cuida tus relaciones personales: Cuidar a tus amigos, la familia, pareja, allegados, lograr tener buena convivencia y contacto social se asocia con la oxiticina, un neuropéptido que proporciona sensación de bienestar. Además de ello, lograr la confianza para poder hablar de lo que te hace mal, desahogarte, o simplemente, reír hasta que te duela el estómago.

8)Controlar tus emociones: Generalmente, hay veces que respondemos a esos arrebatos emocionales, cometer ciertos errores cuando estamos enojados. Tampoco dar todo de forma desmedida cuando estamos felices. Hay que saber tener control de ello, porque luego, estos traen consigo, desestabilidad.

9)Comparte tus preocupaciones: No te guardes todo para ti solo/a, porque tarde o temprano te pasará factura. Compártelo con un amigo, con tu pareja o tu familia. Recuerda que cuando la cosa se pone difícil, no estarás solo. Y si fuera el caso que no puedes hacerlo, recuerda que nada es para siempre. Toda tormenta es pasajera.

10)Se positivo/a: No decimos que digas si a todo, ni que tampoco andes con una sonrisa en momentos duros, porque es difícil, pero ten algo de optimismo, recuerda que siempre luego de la tormenta, llega la calma. No tires abajo tus esperanzas, siempre la hay, y siempre encontrarás luz donde pensabas que solo había oscuridad.

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Y la semana que viene hablaremos de otra tematica que englobe la salud.

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