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Agua: Datos que posiblemente no sabías

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Mantener la hidratación es importante, porque el agua mantiene funciones de nuestro organismo para mantener una buena salud. Para tejido, célula y órgano la necesita para mantener un buen funcionamiento. El agua es capaz de mantener la temperatura corporal estable, a mantener lubricadas las articulaciones y eliminar desechos que nuestro cuerpo ingiere o desecha. La mayor parte de nuestro organismo está compuesta por agua. A grandes rasgos, constituye un 65-70% del peso que tenga la persona.

La procedencia del agua que necesitamos, viene de líquidos y alimentos que ingerimos diariamente, como también de procesos metabólicos que nuestro cuerpo desarrolla.

Al querer bajar de peso, el beber agua suficiente, es algo sumamente importante, porque el metabolismo funciona más rápidamente cuando se está bien hidratado. Al realizar pesajes en una sala de musculación, por medio de la “tanita”, podrás visualizar porcentajes, tales como la hidratación, el cual, es algo importante a controlar.

El agua se usa mucho para adelgazar, ya que es un elemento saciante. Razón por la cual al beber , nos sentimos satisfechos, ya que ocupa espacio del estómago, entonces el apetito es menos. Además que no aporta nada de calorías.

¿Que cantidad de agua debemos beber al día?
De 2 a 2,5lts por día. Aunque 1 litro es lo que aproximadamente aportan los alimentos como frutas y verduras, si es que las consumimos diariamente.

En general es bueno consumir antes de tener la sensación de sed, ¿por qué? Pues porque una vez que la persona ya siente sed, quiere decir que el cuerpo está a cierto nivel de deshidratación. Dicho de otra forma, no te confíes de que no tienes sed. Esa sensación de sed llega cuando ya es tarde. A partir de una pérdida de agua de un 2% del peso corporal, disminuye el rendimiento deportivo, pudiendo ser esta disminución de más de un 30% del rendimiento. Generalmente consumir antes de tener sed es bueno, porque al momento de sentirlo, significa que el cuerpo se encuentra a un nivel no alarmante pero si importante de deshidratación. Es más, no deberías esperar a tener sed.
Por eso, te recomendamos que instales una aplicación para tu celular, para que siempre estés hidratado, el cual te hará recordatorios de cuando beber agua.

El agua regula la temperatura del cuerpo, por medio del sudor, de esta forma mantendrá el equilibrio. Al ser que la temperatura del cuerpo es más que la del agua consumida, especialmente luego de tomar agua, nuestro organismo transfiere la temperatura a esta donde quedan ambas al mismo nivel. Esto genera que nuestro cuerpo queme calorías para producir calor, así recuperar energía perdida que se utiliza para calentar el agua consumida.

Cuando realizamos actividades físicas, como correr, bicicleta, escalar, gimnasio u otras, es conveniente estar hidratado, consumir agua durante, antes y luego de esto, generará un buen metabolismo.

Debemos ingerir agua sin gas, porque esto genera un retraso significativo en la absorción de la misma.

Líquidos como bebidas isotónicas, deben contener de un 6 a un 8% de hidratos de carbono(maltadextrina o destrosa). Bebidas como Gatorade, Powerade o Aquarius cumplen estas exigencias mínimas. En ejercicios que duren menos de una hora, donde la temperatura, humedad y la intensidad sea elevada, debemos introducir una bebida isotónica para complementar el agua.

En Conclusión: bebe suficiente agua, no esperes a tener sed, consume una variada cantidad de frutas y verduras y no esperes a tener sed.
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