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🍏 La dieta sencilla que funciona a la perfección 🙆‍♀️

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A menudo cuando llega el verano, nos ponemos a pensar en bajar de peso, para la playa, para la ropa suelta o para mostrar más, o sencillamente para sentirse bien. Nosotros tenemos una dieta sencilla que funciona a la perfección.

dieta sencilla que funciona

1. Comer en variedad

Nuestro cuerpo necesita más de 40 diferentes nutrientes y ningún alimento los puede proporcionar por si solo. Necesitamos una variación entre carnes, lácteos, verduras y frutas, como así también cereales. Una ensalada de lechuga, tomate y zanahoria para compañar un muslo de pollo como plato principal. Suficiente para tu gasto diario de energía y necesario.

2. Una dieta rica en hidratos de carbono

La mayoría de las personas no incorpora suficientes alimentos ricos en carbohidratos, como el pan, la pasta, las papas, el arroz u otros cereales. Los consideran prohibidos para lograr no subir de peso, pero esto es un error. Mas de la mitad de las calorías que necesitas deben venir de estos. Lo ideal para una dieta sencilla que funciona, equilibrada y sana, es ingerir pan integral, pasta integral u otros cereales similares.

3. Come muchas frutas y verduras

La mayor parte de la gente no come la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día. Pruebe nuevas recetas o vea qué platos preparados están disponibles en el supermercado.

4. Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades como son los problemas cardiovasculares, de los huesos, articulares y el cáncer. El exceso de grasa aparece al ingerir más calorías de las que se necesitan. Estas calorías suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente más concentrada de calorías. La actividad física es un buen método para quemar calorías y hacernos sentir bien. El mensaje es simple: si está ganando peso, tiene que comer más moderadamente y ser más activo.

5. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos

Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Si come fuera, podría compartir parte de su comida con un amigo. No abandone el hábito de comer con los que quiere.

6. Coma regularmente

Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar la merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales. Seguir esta dieta sencilla que funciona le mejorará mucho su bienestar.

7. Beba muchos líquidos

¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. Hidratarse es fundamental para vivir. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son las bebidas dietéticas pero éstas no deben sustituir el aporte de agua. Si quieres leer más al respecto te invitamos a Leer nuestro artículo sobre “La Importancia del Agua

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8. Muévase

La ingesta de demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio pueden dar lugar a un aumento de peso. La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran. También es bueno para el corazón, para el sistema circulatorio, para la salud en general y el bienestar. Así que haga de la actividad física una rutina diaria. ¡Use la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)! Dé un paseo en su descanso para comer. Camine mientras habla por teléfono. ¡No hace falta ser un atleta para moverse!

9. ¡Comience ahora! y realice los cambios gradualmente

Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho más fácil que hacerlos de repente. Durante tres días, anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas y en las comidas. ¿Toma muy pocas raciones de fruta y verdura? Para comenzar, trate de comer solamente una ración más de fruta y verdura al día. ¿Sus alimentos preferidos son ricos en grasa y le hacen ganar peso? No elimine estos alimentos y se sienta mal, en cambio intente elegir comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de éstos. ¡Y comience a usar la escalera en el trabajo!

10. Recuerde: todo es cuestión de equilibrio

No hay alimentos buenos o malos, sólo planes alimentarios buenos o malos, como esta dieta sencilla que funciona a la perfección. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan, simplemente permítaselos con moderación y elija otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud.

Para más sobre el tema, podes visitar SALUD.

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4 thoughts on “🍏 La dieta sencilla que funciona a la perfección 🙆‍♀️

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